A ALIMENTAÇÃO DAS MULHERES DEVE SER DIFERENTE DOS HOMENS?
8 Mar 2023 - Publicado por Dieta Pura
A alimentação saudável traz impactos positivos na vida tanto do homem como da mulher, mas no momento de pensar em planear as refeições diárias é necessário ter em conta algumas diferenças, uma vez que as necessidades nutricionais são diferentes. E isto deve-se à composição corporal dos homens ser diferente das mulheres, estes possuem mais massa muscular, logo taxa metabólica basal mais alta.
As diferenças a considerar na alimentação vão além da quantidade de calorias diárias a ingerir, uma vez que é fundamental considerar as diferentes exigências do metabolismo de cada um e funções reprodutoras diferentes que promovem alterações hormonais diferentes.
Em média as necessidades nutricionais das mulheres variam entre 1500 e 2000 kcal, sendo para os homens um pouco mais elevado de 2000 a 2500 kcal, apesar destes valores poderem alterar consoante o estilo de vida de cada um.
Quando falamos nas necessidades de micronutrientes, vitaminas e minerais, aqui temos de denotar algumas diferenças importantes para homens ou mulheres:
- Ferro: a quantidade de ferro a ingerir deve ser consideravelmente maior nas mulheres, devido as perdas que ocorrem durante o ciclo menstrual e durante a gravidez.
- Cálcio: apesar das quantidades diárias a ingerir serem iguais para homens e mulheres, durante a menopausa e na gravidez estas tendem a aumentar, desta forma, em períodos específicos as mulheres devem consumir mais alimentos com este nutriente.
- Ácido Fólico: é um mineral cuja necessidade é superior para as mulheres, principalmente durante a gravidez, uma vez que auxilia no sistema nervoso do feto.
- Zinco: as recomendações deste mineral são superiores no caso dos homens uma vez que interfere na produção de hormonas masculinas e na produção saudável de esperma.
Como em qualquer dieta especializada, a escolha alimentar deve ter como prioridade alimentos in natura ou minimamente processados. E nessa dieta devem ser respeitadas as diferenças nutricionais entre géneros e necessidades individuais de forma a promover um bom estado de saúde.
