AUMENTO DE PESO COM A IDADE: PORQUE SE ENGORDA À MEDIDA QUE SE ENVELHECE?
26 Set 2022 - Publicado por Dieta Pura
Certamente já ouviu alguém dizer “ quando eu era mais novo, era mais magro” ou “já não tenho um metabolismo de um jovem de 20 anos”. Ou mesmo conhece aluem que tinha um peso adequado e conforme os anos foram passando começou a engordar. Mas porque será porque se engorda à medida que se envelhece?
O aumento de peso, seja em idades mais avançadas ou jovens aumenta porque consumimos mais energia do que aquela que necessitamos ou melhor dizendo que gastamos. Tal fator pode provocado por diversas alterações ao estilo de vida:
- Redução de atividade diária ou exercício físico (mais sedentário);
- Mais disponibilidade em aceder à comida (petiscar mais);
- Menos sensibilidade do paladar o que leva ao abuso de sal e açúcares;
- Redução do consumo de água;
- Diminuição das horas de sono.
Além das alterações inumeradas existem ainda outras alterações que contribuem para uma alteração da composição corporal com o envelhecimento, nomeadamente as alterações hormonais, como é o caso da menopausa nas mulheres e uma redução da produção de testosterona nos homens.
Por outro lado também esta cientificamente provada que há um decréscimo na taxa metabólica em repouso (redução do metabolismo) ao longo dos anos (cerca de 2% por cada 10 anos a partir dos 20 anos).
Embora possa parecer difícil contrariar a gestão de peso com o envelhecer, é importante encontrar estratégias que contrariem essa probabilidade e ser bem-sucedido ao incluir comportamentos saudáveis no seu dia a dia:
- Consumo adequado de alimentos proteicos;
- Gerir bem as quantidades de cada grupo de alimentos a inserir em cada refeição;
- Prática de exercício: especialmente treino de força;
- Boa hidratação: chás e água;
- Relaxar e ter boas noites de descanso;
- Ter horários de refeições e evitar petiscar;
- Manter-se ativo além da prática de exercício físico;
Uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável, e consequente, sucesso na perda de peso.
