COMO REFORÇAR A IMUNIDADE NO OUTONO
9 Out 2019 - Publicado por Dieta Pura
Com a chegada de uma nova estação do ano, o Outono, onde as temperaturas tendencialmente vão começar a diminuir e de modo a preparar o corpo para as agressões (doenças ou infeções) que possam advir é necessário aumentar a nossa imunidade.
A imunidade é a resistência ou proteção que o nosso organismo apresenta na presença de agentes desconhecidos (vírus e/ou bactérias), mantendo deste modo a homeostasia, mantendo o organismo em equilíbrio. Existem nutrientes em alimentos que são essenciais para ajudar a reforçar o sistema imunitário:
- Laranja, limão, kiwi e morangos: ricos em vitamina C, antioxidante natural para evitar a oxidação de células do sistema imunitário;
- Cogumelos: abundante em selénio e antioxidantes e vitaminas do complexo B, ajudam deste modo na defesa contra gripes fortalecendo sistema imunitário;
- Frutos secos (amêndoas): grande quantidade de vitamina E e B3, importantes no combate ao stress oxidativo, aumentando deste modo as defesas do sistema imunitário;
- Iogurte e kefir: ricos em probióticos, ajudam no combate a doenças inflamatórias e impedem a proliferação de bactérias/vírus, pela repovoação da flora bacteriana intestinal;
- Alho: contém na sua composição uma substância bioquímica que estimula a atividade celular no sistema imunitário, aumentando deste modo as defesas;
- Salmão, sardinha, frutos secos e sementes: são fontes naturais de ómegas 3 e 6 que ajudam na regulação de células do sistema imunológicos e tem função anti-inflamatória;
- Castanhas e sementes de abóbora: são alimentos ricos em zinco que atua na reparação de células e tecidos.
Para que possa realmente ter o resultado desejado, é necessário consumir uma maior quantidade destes alimentos de uma forma regular ao longo de todo ano e não apenas quando já está doente. Quando esta reposição não é suficiente, o recurso a suplementação deve ser ponderado para complementar e atingir os resultados de uma forma mais rápida e eficaz.
Além destes dois pontos (alimentos e suplementos) é importante seguir um estilo de vida saudável, praticar atividade física, ter um sono reparador e dormir 7 a 8 horas diárias, evitar ambientes de stress, eliminar o consumo de bebidas alcoólicas e hábitos tabágicos. Só desta forma conseguimos um sistema imunitário forte e preparado para o ano inteiro!
Siga as dicas Dieta Pura e aumente as suas defesas!
