DICAS PARA ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR
30 Jun 2020 - Publicado por Dieta Pura
Quem pratica desporto, seja de uma forma profissional ou amadora, sabe o quão importante é cada alimento nas mais diversas refeições do dia. É através de uma alimentação saudável e adequada que se consegue melhorar a performance, manter bons níveis de energia e recuperar o músculo.
A recuperação muscular após exercício físico é tão importante como a prática do exercício em si. Só desta forma se consegue diminuir as dores e a fadiga dia após dia. Para haver uma melhor adaptação ao treino é importante haver períodos de descanso, para que as dores deem lugar à sensação de bem-estar físico.
A recuperação e o repouso são fundamentais para superar a fadiga muscular. Além disso é importante seguires as dicas que te apresentamos de modo a conseguires acelerar a recuperação muscular:
- Alimentação: é importante que esta contemple uma dose adequada de proteína, hidratos de carbono bem como vitaminas e minerais. Estes nutrientes são importantes para repor as reservas energéticas, bem como evitar a degradação do músculo.
- Hidratação: Uma quantidade reduzida de água pode afetar o músculo, podendo levar a uma propensão de caibras e lesões. Para evitar estes episódios é importante um bom consumo de água ou bebidas desportivas.
- Sono reparador: Insónias, noites mal dormidas ou mesmo ciclos de sono desregulados podem aumentar a fadiga muscular, bem como propensão para lesões. Para uma boa recuperação do organismo é importante ter um sono regular.
- Dias de repouso: Para evitar a sobrecarga de treino, é essencial contemplar intervalos maiores entre treino e planear treinos de recuperação.
- Suplementos: Para colmatar o cansaço e fadiga, os suplementos ajudam a conseguir um aporte suficiente de compostos que possuem propriedades energizantes, ajudando a recuperar a sensação de vitalidade e bem-estar.
