PORQUÊ COMER MENOS NEM SEMPRE SIGNIFICA EMAGRECER
11 Set 2025 - Publicado por Dieta Pura
Quando o assunto é perda de peso, a resposta muitas pessoas é: “é só comer menos”. Mas a verdade é que o corpo humano é mais complexo do que uma simples conta de calorias. Comer pouco pode até resultar numa perda inicial de peso, mas, a longo prazo, pode sabotar os objetivos e até prejudicar a saúde.
- O corpo adapta-se e nem sempre a favor:
Quando se reduz drasticamente a ingestão calórica, o corpo entra em modo de “poupança de energia”. O metabolismo abranda, o que significa que se gasta menos energia em repouso e, muitas vezes, os resultados estagnam. Este mecanismo de defesa era essencial na época dos nossos antepassados, mas hoje, dificulta o processo de emagrecimento.
- Perder peso não é o mesmo que perder gordura
Comer pouco pode levar à perda de músculo, principalmente se não houver ingestão adequada de proteína, hidratos de carbono ou estímulo através do exercício físico. E quanto menos músculo, mais lento é o metabolismo. Resultado? Menos eficiência a queimar gordura.
- Desequilíbrio hormonal - descontrolo da fome
Dietas restritivas desregulam hormonas importantes como a leptina e a grelina (hormonas relacionadas com apetite). O corpo “começa a pedir” mais comida e o apetite aumenta o que pode levar a episódios de compulsão alimentar e ao temido efeito ioiô.
- O segredo está no equilíbrio, não na restrição
Em vez de se focar em comer menos, deve sim fazer melhor escolhas. Uma alimentação equilibrada, rica em proteína, fibras, gorduras saudáveis e com os nutrientes certos, ajuda a manter o metabolismo ativo, controlar o apetite e promover uma perda de gordura saudável e sustentável.
- Sono, stress e exercício contam
Poucas horas de sono e elevados níveis de stress aumentam o cortisol, uma hormona que favorece o armazenamento de gordura abdominal. Já a prática regular de exercício físico ajuda a manter a massa muscular e a queimar mais calorias mesmo em repouso.
Cada corpo é único. O caminho para o emagrecimento saudável passa por perceber o que o corpo precisa, não por o castigar com restrições exageradas.
Se sente que está a “fazer tudo certo” e mesmo assim não vê resultados, talvez esteja na hora de procurar ajuda profissional.
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Mais do que comer menos, é preciso comer de forma inteligente!
